Witaminy i minerały na włosy, skórę i paznokcie. Czego potrzebujemy?

Piękne włosy to zdrowe włosy. Zarówno dla nich, jak i skóry czy paznokci, najważniejsze są odpowiednie witaminy i minerały, które odżywiają, wzmacniają i poprawiają wygląd. Jakich składników odżywczych potrzebujemy i skąd je wziąć?

Bardzo dużo mówi się o odżywianiu włosów i skóry. O tym, że potrzebują składników odżywczych, żeby zachować swój piękny, młody wygląd na dłużej. Rzadko jednak zastanawiamy się, jakie konkretnie witaminy i minerały na włosy, skórę i paznokcie są nam niezbędne. Nie do końca też wiemy, gdzie ich szukać – z reguły zakładamy, że dobra odżywka czy krem załatwią sprawę. Czas dowiedzieć się trochę więcej o tym, jakie są niezbędne w pielęgnacji składniki odżywcze, a także, skąd je wziąć. Bo prawidłowa i świadoma pielęgnacja to nie tylko wszystkie te rytuały, którym poświęcamy czas przed snem, ale też np. dieta.

Witaminy niezbędne w pielęgnacji

Zarówno nasze włosy, jak i skóra ciała, twarzy, paznokcie, a nawet rzęsy potrzebują witamin do prawidłowego wzrostu i regeneracji. Jakich konkretnie?

1. Witamina E – jest najpopularniejsza i ma nawet swoją alternatywną nazwę: witamina młodości. To jedna z najczęściej spotykanych w kosmetykach witamin, ponieważ ma udowodnione działania anti-age. Witamina E to bardzo silny antyoksydant, który zwalcza wolne rodniki i hamuje proces starzenia się.
2. Witamina A – czyli retinol, składnik chętnie dodawany do kosmetyków dla cery dojrzałej. Witaminy tej potrzebujemy, ponieważ poprawia metabolizm komórkowy i sprzyja regeneracji. Niedobór witaminy A prowadzi do problemów takich jak łamliwość i wypadanie włosów, a także suchość skóry czy trądzik.
3. Witamina C – ukochana przez tysiące kobiet na całym świecie za swoje właściwości rozjaśniające. Zmniejsza widoczność przebarwień i rozświetla skórę, ale to nie wszystko. Witamina C (kwas askorbinowy) bierze udział w tworzeniu kolagenu, jednego z ważniejszych składników naszej skóry czy włosów.
4. Witamina H – czyli biotyna, którą na piedestał wynieśli przede wszystkim producenci kosmetyków do włosów czy odżywek wzmacniających rzęsy oraz paznokcie. Słusznie, bo biotyna zapobiega łysieniu i siwieniu, wzmacniają cebulki włosów, a także sprzyja naturalnej odnowie komórkowej.
5. Witamina B – a konkretnie zestaw różnych witamin z tej grupy. Nie wdając się w szczegóły: potrzebujemy dużo witaminy B, bo ochrania nasze włosy i skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, a także przyspiesza wzrost włosów, wzmacnia cebulki, przeciwdziała łupieżowi, rewitalizuje skórę.

Minerały dla włosów, skóry i paznokci

Witaminy to jednak nie wszystko. Prawidłowy wzrost włosów czy regeneracja i odnowa komórkowa skóry nie są możliwe bez minerałów. Których?

1. Cynk – to jeden z tych składników, które często można spotkać np. w tabletkach na porost włosów i na wzmocnienie paznokci. Całkiem logiczne, ponieważ jest niezbędny do produkcji kolagenu. Ogranicza też wypadanie włosów, a skórę chroni przed szkodliwym promieniowaniem UV.
2. Krzem – zazwyczaj występuje w duecie z cynkiem, jako para składników mineralnych, które mogą odmienić nasz wygląd na lepsze. Jest pierwiastkiem, który ogranicza wypadanie włosów, zmniejsza łamliwość paznokci i niweluje stany zapalne skóry głowy. Krzem pomaga po prostu dbać o siebie.
3. Siarka – może kojarzyć mało pozytywnie, bo przecież zapach siarki do przyjemnych nie należy. Trzeba jednak pamiętać, że nasze włosy budują tzw. mostki dwusiarczkowe. Jeśli się zerwą, włosy niszczeją i można odbudować je, zregenerować i wzmocnić tylko odpowiednią dawką siarki.
4. Żelazo – jest z kolei pierwiastkiem, którego potrzebuje cały nasz organizm, ponieważ transportuje krwinki czerwone. A to przecież one dostarczają niezbędne substancje odżywcze do każdego zakamarka naszego ciała: także do włosów, skóry, paznokci czy rzęs. Pamiętajmy tylko, aby nie przedawkować żelaza.
5. Miedź – szczególnie ważna jest dla włosów, ponieważ pomaga zachować ich piękny kolor i blask na dłużej. Jak działa? To proste. Miedź odpowiada za produkcję pigmentu, a więc jej niedobór prowadzi m.in. do zanikania pigmentu we włosach i siwienia, ale też może powodować przebarwienia skóry.

Gdzie szukać minerałów i witamin?

Najważniejsze jest, aby wszystkie te witaminy i minerały potrzebne włosom, skórze oraz paznokciom dostarczać regularnie. Nie wystarczy, że raz użyjemy kremu z witaminą E. Nasz organizm stale wykorzystuje te składniki odżywcze, aby się regenerować i odbudowywać.

Jak więc dostarczać witaminy i minerały? Przede wszystkim szukajmy ich w jedzeniu: warzywach, owocach, produktach zbożowych, olejach, rybach i mięsie, zwłaszcza czerwonym. Grunt to zdrowe odżywianie, czyli dieta upiększająca – choć nie zawsze jest ona wystarczająca. Dlatego możemy włączyć do swojej codzienności również:

• tabletki na włosy, skórę i paznokcie,
• suplementy diety bogate w witaminy i minerały,
• kosmetyki z odpowiednimi składnikami,
• naturalne ziołowe herbatki na urodę.